13 najefektywniejszych ćwiczeń na brzuch (ABS)

Witam. Nieregularność to chyba moja specjalność. Ostatnio sporo się w moim życiu dzieje; nowe wyzwania, nowe zajęcia, nowe… niedogodności. Staram się wyrabiać na zakrętach (i dosłownie, i w przenośni), a wychodzi jak wychodzi. Gdzie ta stabilizacja? Coś czuję, że przyszłe miesiące będą ciężkie. Ale nie załamujmy się, przygotowałam dla Was dzisiaj kilka filmików z najefektywniejszymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Zapraszam 🙂


15-minutówka
Połączenie cardio z ćwiczeniami na brzuch. Treningi z tym panem są wyczerpujące, ostrzegam 🙂
20 minut z Paulą Piotrzkowską
Krótki zestaw na wąską talię 🙂
10 minut interwałów ABS z Izą Tyszką
Zestaw na sześciopak dla zaawansowanych (jeden z moich ulubionych)
Coś dla osób, które chcą dodać ciężarki do ćwiczeń na mięśnie brzucha
ABS dla zaawansowanych z Natalią Gacką – Mistrzynią Świata w Fitness Sylwetkowym
Jeżeli ktoś nie lubi ćwiczeń na macie, są także do wykonywania wyłącznie na stojąco 🙂
I kolejny od Fitness Blender, całe 25 minut
Tutaj czadu daje Rebecca-Louise
Znane i lubiane 🙂 Podobno działa cuda i faktycznie wyrabia talię.
Krótki, bo dziesięciominutowy trening z Kaśką Kępką (nie mogę nadal się napatrzeć na brzuch!) i Szymonem Gasiem 🙂

Próbujcie tych zestawów i piszcie jak Wam idzie 🙂 Pamiętajcie o zasadach, ćwiczenia na wybraną partię ciała wykonujemy co 2 dni (48 h). Trzeba dać czas na regenerację dla mięśni. I oczywiście ważne jest odżywianie, nie bez powodu mówi się, że brzuch „robi się” w kuchni. Dlatego nie zapominajcie o białkowym posiłku po treningu siłowym.

Do usłyszenia 🙂

podwieczorek: domowy biszkopt z truskawkami, koktajl z banana i truskawek (skusiłam się na bitą śmietanę, upss)

 

 

podwójna tęcza 🙂

 

płatki żytnie z truskawkami, prażonymi jabłkami, wiórkami kokosowymi, pestkami słonecznika i orzechem włoskim

 

owsianka z truskawkami, płatkami migdałowymi, wiórkami kokosowymi

 

taki domowy cheeseburger 🙂 ktoś jadł w domu na tacce z McDonalda? Zostałam zmuszona przez Mojego Kucharza do wstawienia tego zdjęcia (wrrrrr)