FAQ #2

Ze względu na dużą ilość powtarzających się wiadomości na asku oraz w mailach, postanowiłam stworzyć drugą odsłonę favourite asked questions, czyli Waszych najczęściej zadawanych pytań. Myślę, że tak będzie wygodniej zarówno dla Was, jak i dla mnie, aby wszystko zostało zawarte w jednym wpisie. Zapraszam na top 9 ostatnich tygodni 🙂

  1. Ile czasu będzie schodziła zatrzymana woda po zjedzonym cheat mealu?

Wszytko zależy od tego co konkretnie zjadłaś. Niektóre produkty (np. z dużą ilością cukru, soli, octu) mocno zakwaszają organizm, przez co przez dłuższy czas jesteśmy opuchnięci. Niestety, ale nie można stwierdzić ile dni zajmie Ci powrót do oczyszczenia organizmu. Dodatkowo efekt zatrzymania wody może potęgować zbliżająca się miesiączka, źle dobrana antykoncepcja czy upał. Niektórym mogą zdarzyć się skoki wagi rzędu 2-3 kilogramów kiedy odstąpią od tradycyjnego, codziennego jadłospisu. Pamiętaj, aby w tym czasie (i nie tylko!) pić duże ilości wody wysokozmineralizowanej (minimum 2 litry dziennie; np. z cytryną) oraz ziół (np. znamię kukurydzy, kwiaty czarnego bzu i liście morwy), jeść sporo warzyw (postaw również na strączki) i owoców (szczególnie arbuzy, truskawki, czereśnie), przyprawiać potrawy (np. cynamonem, imbirem, pieprzem, pietruszką, kolendrą, słodką papryką czy majerankiem) oraz unikać żywności przetworzonej i alkoholu. Jakie skutki niesie za sobą nagromadzenie związków toksycznych w naszym organizmie? Przemęczenie, zaburzenia koncentracji, złe samopoczucie czy obniżenie sprawności fizycznej.

 

  1. Jaki trening wykonujemy najpierw: cardio czy siłowe?

Wszystko zależy od celu!
Jeżeli planujesz budować masę mięśniową, wykonywanie ćwiczeń aerobowych po treningu siłowym to nie najlepszy pomysł. Wynika to z faktu, że poprzez taką kolejność treningu znacznie uszczuplamy zapasy glikogenu w mięśniach, przez co nasze ciało zużywa większą ilość białka jako paliwa do pracy mięśni. Jak pokazują badania, po takim treningu ilość spalonych podczas wysiłku białek może wzrosnąć z 2 do 10 procent. Osoba chcąca zbudować masę mięśniową potrzebuje większej ilości białka do wzrostu tkanki mięśniowej, w związku z tym nie może sobie na taką stratę pozwolić. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest naprawdę lekki trening aerobowy przed ćwiczeniami siłowymi, który może być po prostu przedłużeniem rozgrzewki. Natomiast po treningu siłowym zamiast ćwiczeń cardio najlepiej spożyć posiłek bogaty w węglowodany i białka w celu szybszej regeneracji włókien mięśniowych i wywołania efektu anabolicznego. Inne rozwiązanie może ograniczać lub spowalniać uzyskanie efektów na jakie liczymy.

Kiedy naszym priorytetem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego w naszym organizmie to wykonywanie najpierw ćwiczeń siłowych, a następnie treningu cardio jest bardzo korzystne. Podczas ćwiczeń z obciążeniem nasze ciało czerpie energię z węglowodanów, wobec tego w ciągu późniejszego treningu aerobowego szybciej i efektywniej zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. Trenowanie w ten sposób pozwala nam skrócić czas trwania treningu aerobowego. Normalnie musimy ćwiczyć przez co najmniej 40 minut, aby zacząć spalać tłuszcz. Stosując wcześniejszy trening siłowy powodujemy, że zaczynamy go spalać o wiele wcześniej rozgrzewając organizm podnoszeniem ciężarów. Cardio po treningu siłowym przyspiesza metabolizm, dzięki czemu będziesz spalać kalorie nawet do 48 godzin po zakończonym treningu. A więc ma to niebagatelny wpływ na utratę wagi!

Jeżeli nie mamy określonego celu i zależy nam tylko na polepszeniu naszej sprawności oraz poprawieniu stanu zdrowia, wtedy należy przede wszystkim postaw na różnorodność, czyli zamienianie kolejności ćwiczeń: raz pierwsze ćwiczenia siłowe, potem cardio i na odwrót. Taki system treningu pozwoli nam w równym stopniu rozwijać zarówno siłę jak i wytrzymałość, a dodatkowo nie będzie się nudził.

W rzeczywistości po prostu ważne jest to, by treningi były regularne i o odpowiedniej intensywności. Nawet jeśli zdarzy Ci się pomylić kolejność czy ze względów niezależnych od Ciebie ją zamienić – świat się nie zawali 🙂

 

  1. Ile czasu zajmie mi zrzucenie … kg?

Nie ma takiej konkretnej liczby, która pasowałaby do każdego człowieka. Jesteśmy inni, nasz metabolizm pracuje inaczej, każdy ma różną aktywność fizyczną. Ja mogę używać więcej przypraw, które usprawnią moja przemianę materii, z kolei inna osoba będzie jadła łagodne potrawy i nawet taki mały szczegół wpłynie na jej spalanie tkanki tłuszczowej. Dlatego nie można generalizować. Uśrednia się, że zdrowy ubytek masy ciała na tydzień to 0,5-1 kg, co w miesięcznym rozrachunku daje nam 2-4 kg. Jednak pamiętajmy, że początkowo schodzi nam zatrzymana woda, więc nawet po 7 dniach trzymania diety i regularnego uprawiania sportu możemy zobaczyć na wadze -2 kg. Ale przecież dla większości z nas chodzi o tkankę tłuszczową, więc skupiamy się na niej 🙂 Idźmy swoim rytmem, nie porównujmy się do innych, ponieważ każdy z nas jest indywidualną jednostką i powinien mierzyć siły na zamiary!

 

  1. Czy obciążenie podczas treningu jest konieczne? Co daje?

Jeżeli chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową, powinnaś dodać do swojego treningu obciążenie i sukcesywnie je zwiększać. Dzięki temu nie będziesz stała w miejscu, za każdym razem będziesz robiła krok do przodu. Można również ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała, będą to wtedy treningi tzw. modelujące sylwetkę. Ale jeśli w zamiarze masz zbudowanie mięśni – postaw na ciężary 🙂

 

  1. Czy moje efekty znikną, jeżeli nie będę wykonywała treningu np. przez tydzień (z powodu choroby, wyjazdu, etc.)

Jeżeli w tym czasie nie będziesz się przejadała (czyli jadła za dwóch) oraz postawisz na jakikolwiek ruch, chociażby spacery – nic w Twojej sylwetce nie powinno się zmienić J Na efekty pracujesz od dłuższego czasu, a więc odpuszczenie ćwiczeń na kilka dni nie zniszczy Twojej pracy. Aczkolwiek pamiętaj, że jeżeli tylko masz możliwość przeznaczenia kilkudziesięciu minut w ciągu dnia na aktywność fizyczną – nie wahaj się, podejmij wyzwanie i pokaż, że w każdych warunkach dajesz sobie radę!

 

  1. Co daje lepsze efekty: bieganie na czczo czy po posiłku?

To zależy co chcesz osiągnąć. Aktywność fizyczna na czczo kierowana jest do osób, które zmagają się z dużą ilością nadprogramowych kilogramów. Należy jednak pamiętać, aby wieczorem dzień wcześniej ostatni posiłek bogaty był w węglowodany złożone. Z kolei bieganie po posiłku, a nawet wieczorem, kiedy zapasy glikogenu w mięśniach nie są uszczuplone, to dobre wyjście dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję, zadbać o wytrzymałość, popracować nad mięśniami praktycznie całego ciała. Oczywiście taki trening również będzie spalał kalorie/tkankę tłuszczową, ale wszystko zależy od tego ile czasu będziemy biegać. Dopiero w około 40 minucie treningu rozpoczyna się proces spalania tkanki tłuszczowej. Konkluzja – wszystko zależy od Twojego celu. Warto zapoznać się także z tym wpisem Moniki, do którego często Was odsyłam, kiedy pytacie o tę kwestię.

 

  1. Czy trzeba robić rozgrzewkę przed treningiem oraz rozciągać się po nim?

Oczywiście, że tak! Dzięki rozgrzewce zapobiegamy kontuzjom w trakcie ćwiczeń i po nich, przygotowujemy ciało do większego wysiłku, podnosimy tętno. Stretching z kolei powoli wyprowadza nas z części intensywnego treningu, rozluźniamy się, rozciągamy mięśnie, wysmuklamy je. Dlatego tak ważne jest, aby przeznaczyć na oba te elementy od 5 do 10 minut za każdym razem.

 

  1. Czy trzeba jeść po wieczornym treningu?

Jak najbardziej! Chociażbyś miała położyć się spać za pół godziny, koniecznie zjedz posiłek. Aby było szybciej, przygotuj go wcześniej, przed treningiem. Niech to będzie przykładowo koktajl, który przyswoi się łatwiej niż posiłek, który miałabyś gryźć. Zaoszczędzisz czas i energię swojego organizmu, którą musiałby przeznaczyć na trawienie mechaniczne. Banan, twaróg/odżywka białkowa, mleko/napój roślinny – miksujemy i gotowe. Posiłek potreningowy jest uznawany za najważniejszy ze wszystkich spożywanych w ciągu dnia, bo to właśnie po wysiłku fizycznym potrzebujemy regeneracji!!!

 

  1. Co jeść na kolację?

Kolacja powinna być lekka. Nieprzeładowana żadnym ze składników. Najlepiej spożyta na ciepło, ponieważ to ułatwia zasypianie. Spożyta na około 2 godziny przed snem. Więcej o tym pisałam już na blogu, a więc odsyłam Was do tego wpisu. Konkretne przykłady?

  • gotowane jajka z kromką pieczywa i warzywami
  • omlet z jaj i warzyw
  • serek wiejski/twaróg z cynamonem i dodatkiem węglowodanowym
  • jogurt naturalny/grecki z cynamonem i nasionami konopi
  • sałatka warzywna z serem mozzarella i grzanką

 

Te pytania pojawiały się najczęściej. Mam nadzieję, że rozwiałam już wszelkie wątpliwości. Teraz za każdym razem będę odsyłała Was właśnie do tego wpisu bądź jego pierwszej części. Tam pojawiały się również podobne pytania, ale odpowiedzi podane wyżej są aktualniejsze, więc nimi się sugerujcie. Pozdrawiam, buziaki!

A teraz duuuużo zdjęć z ostatnich dni 🙂

 

Ależ to było pyszne  Dzień dobry, miłego dnia! ⛅

KAKAOWE TRÓJKĄTY Z OPIEKACZA  Przepis: 2 jaja 2 łyżki mąki (u mnie żytnia) 1 łyżeczka kakao naturalnego 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej plasterki banana olej kokosowy do wysmarowania opiekacza szczypta soli himalajskiej Białka jajek ubić mikserem na sztywną pianę (można dodać odrobinę soli, aby piana była bardziej sztywna). Dodać żółtka, ubijać na mnniejszych obrotach. Dodawać kakao, sodę i mąkę. Tak uzyskaną mieszankę nakładamy łyżką do opiekacza - 1 łyżka na foremkę, na to położyłam po 2 plasterki banana na każdy trójkąt i przykryłam 1 łyżką masy (tak by było równo z wysokością foremki. Zamykamy opiekacz i voilá!  Czekamy aż się „upieką”. Moje dodatki: jogurt naturalny , syrop klonowy , świeże figi , posiekany orzech brazylijski . Przepis krok po kroku znajdziecie na moim snapchacie: kjhealthy . Blog: www.kjhealthy.pl  #recipe #tosty #kakao #figi #autumn #already #orzechy #sandwiches #opiekacz #healthychoices #healthyfood #healthybreakfast #breakfast #śniadanie #breakfasttime #mondaymotivation #healthyeating #healthyliving #snack #przepis #kjhealthy #healthylifestyle #fit
po przepis zapraszam na instagram @kjhealthy

 

Na drugie śniadanie były takie pychotki  Po lewej warstwowo: płatki jęczmienne, mus z nektarynek , kefir, nasiona konopi, migdały. Po prawej: pudding chia, plasterki banana , mus z nektarynek, kefir, nasiona konopi, migdały i znów banan. Gotowe w 10 minut  Miłej niedzieli  #pudding #shake #koktajl #banan #kefir #nektarynki #fitspo #healthy #healthyeating #healthyfood #health #fitinspiration #meal #breakfast  #lunch #almonds #hempseeds #sunday #haveaniceday #recipe #kjhealthy
koktajle z nektarynki, kefiru i puddingu chia

Lubicie figi? Chociaż wcale nie mają takiego specyficznego smaku, ja po prostu kocham na nie patrzeć!  Miłej środy  #figi #śniadanie #płatkiryżowe #porridge #nektarynka #mak #dynia #słonecznik #daktyle #breakfastofchampions #breakfast #środa #miłegodnia #haveaniceday #meal #morning #healthyinspiration #healthyeating #health #fitinspiration #fit #mybowl

goferki

pyszne gofry z gruszką ♥

IMG_20160811_185919-crop

sałatka z cieciorką, ogórkiem i ryżem

IMG_20160813_232240

placuszki z borówkami i orzechami

IMG_20160819_221412

owsianka 🙂

IMG_20160820_111802

zakupowe szaleństwo i prezenty od Intenson

IMG_20160822_150659

obiadek

IMG_20160823_154157

i kolejny obiadek!

IMG_20160828_095945

śniadaniowy puszysty omlet ♥

IMG_20160831_095730

woohooo, i następny!

IMG_20160902_101547

kanapki z pastą z ciecierzycy i domowym ketchupem, również zapraszam na instagram!

IMG_20160903_101942-crop

pieczony omlet kakaowo-śliwkowy

naleśniki

placuszki ♥

pancakes

wieża pancakes’ów

szarl

pieczony szarlotkowy omlet z polewą kakaową z chia i żółtka ♥

Posted in FAQ
  • Julia Stankiewicz

    Jejku jakie piękne te zdjęcia! ♥